DIEZ CONSEJOS PARA QUE EL PLAN DE ALIMENTACIÓN SEA UN EXITO

Sigue estos sencillos consejos para que tu camino hacia lograr tu peso saludable sea más sencillo:

1. Haz las compras con una lista precisa e intenta no ir con hambre para evitar los antojos.

2. Coloca la hoja de tu plan de alimentación en la puerta del refrigerador... bien a la vista.

3. Bebe suficiente agua y líquidos como té tanto dentro como en y entre las comidas.

4. Si te sientes ansiosa(o), desvía tus pensamientos: date un paseo, lee un libro, haz ejercicio o busca cualquier distracción que te distancie física y mentalmente de la comida.

5. Comenta con tus familiares y amigos que estás a dieta, así evitarás que te inviten bocadillos o antojos. Además te alentarán cuando estés a punto de flaquear.

6. Aprovecha cualquier oportunidad para moverte, realiza gimnasia, camina en lugar de ir en coche o el autobús, evita las escaleras mecánicas, los ascensores y sube a pie.

7. Piensa en ti, solo en ti... visita la estética, ve a un spa, relájate... mímate mucho.

8. No te obsesiones. Pésate sólo una o dos veces por semana, no lo hagas todos los días y/o a todas horas.

9. Establece objetivos reales y alcanzables para ti, perder entre 500 a 1000 gramos por semana es razonable y realista.

10. Visualizate, programa tu mente, ten confianza en ti misma(o), amate y ama tu cuerpo. 

ERRORES COMUNES AL INICIAR UNA DIETA PARA PERDER PESO CORPORAL

Por: L. N. Dalila Garcia Cruz

 En el afán de perder kilogramos de manera 'rápida' y 'fácil' podemos poner en riesgo nuestra salud, siguiendo dietas de revistas, internet, amigos, etc. que no son adecuadas; por ello se debe tener mucho cuidado. La mejor manera de disminuir el peso corporal y sobretodo mantenerse sano es con un estilo de vida saludable y activo, por ello si deseamos bajar de peso lo mejor es visitar a un nutriólog@ que nos diseñe un plan de alimentación según nuestras necesidades y sin riesgos. 

 He aquí los 10 errores más comunes que cometemos al iniciar una dieta.

ERROR 1. DEJAR DE COMER O HACER AYUNOS PROLONGADOS

Es el error más frecuente creyendo que menor consumo de alimento es igual a mayor pérdida de peso corporal, nada más alejado de la realidad, si se deja de desayunar, comer o cenar lo único que se logra es que el metabolismo sea más lento y la eminente aumento de grasa corporal. Es mejor comer poco pero varias veces al día.

ERROR 2. RESTRINGIR GRUPOS DE ALIMENTOS

Es muy común basar las dietas en solo ciertos grupos de alimentos (regularmente verduras y frutas), pero es necesario incorporar todos los grupos alimenticios con la mayor variedad de alimentos posible para asegurar la optima utilización de los nutrientes por el organismo humano.

ERROR 2. LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN

¡Claro que si! ... si abusamos de ellos. Los cereales como pan, tortillas, tamales, galletas, pasta, arroz, etc., son alimentos que contienen principalmente carbohidratos como azucares que a su vez proveen de energía al cuerpo humano, por lo cual si los consumimos en exceso (como cualquier otro alimento) vamos a subir de peso. Pero los cereales son un grupo de alimento fundamental para nuestra alimentación, por ello no debemos prescindir de ellos pero si controlar las porciones.

ERROR 3. SEGUIR 'DIETAS DE MODA'

Fácilmente las encontramos en revistas o internet, en su gran mayoría promueven el ayuno o una alimentación extremadamente restringida en calorías, basadas muy frecuentemente en el consumo de un solo alimento. El cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas para funcionar bien. El consumo de un solo grupo de alimentos no es suficiente.

ERROR 4. DIETAS LÍQUIDAS

Creer que consumir solo agua o caldos es tener una alimentación sana es un grave error, ya que quizá con llevar uno o dos días esta 'alimentación' el cuerpo no sienta daño, pero si este régimen alimenticio perdura por varios días, semanas o meses se notará las consecuencias. Para algunas enfermedades sí se sugieren dietas líquidas pero siempre bajo vigilancia del personal de salud.

ERROR 5. CREER QUE EXISTEN ALIMENTOS 'QUEMA GRASA'

Es muy extendida la idea de que algunos alimentos, como la toronja y el limón, ayudan a 'quemar grasa', lo cual es totalmente falso. Ningún alimento por sí solo es mágico.

ERROR 6. CONSUMO DE LAXANTES

Consumir laxantes de todo tipo produce diarrea, lo que conduce a la deshidratación y obviamente la pérdida de peso pero perjudicando las reservas de agua que son vitales para el organismo.

ERROR 7. CONSUMO DE MÉDICAMENTOS SIN PRESCRIPCIÓN MÉDICA

Es una práctica ampliamente difundida, acentuada por el bombardeo publicitario, que basados en la excusa de que son productos naturales todos los podemos consumir para lograr perder peso de manera rápida y fácil. Antes de consumirlos es recomendable consultarlo con la (el) nutriólog@.

ERROR 9.  FÓRMULAS MÁGICAS Y SIN EJERCICIO

No existen formulas mágicas para perder peso. Hay dietas o programas de reducción de peso que prometen hacerte bajar de peso de forma fácil, rápida y sin hacer ejercicio, ¿si fuera cierto crees que los nutriólogos o médicos dudaríamos en recomendarlos? El ejercicio no solo es recomendable para reducir el peso corporal , también forma parte de un estilo de vida saludable, además de que favorece aspectos físicos, psicológicos, incluso hasta sociales.

ERROR 10. FALTA DE COMPROMISO

Al decidir perder peso corporal se debe hacer con la consciencia de que se debe modificar los hábitos de alimentación, quizá apoyo de tratamiento integral (médico, psicólogo  grupos de apoyo, etc) y que se trata de hacer cambios graduales pero perdurables

Considera toda la información anterior para que no cometas estos errores; toma en cuenta que lo único que efectivamente funciona para perder peso (sobre todo grasa corporal) y mantenerte saludable es modificando hábitos de alimentación e incorporando actividad física, por ello todos los expertos en nutrición lo recomendamos. En N.BALANCE te ayudamos a reducir el peso corporal de manera gradual y sin poner en riesgo su salud.